Тигули

Джетлаг смены часового пояса

Во время авиационных перелетов путешественник пересекает часовые пояса, что приводит к нарушению циркадных (суточных) ритмов организма и чем большая разница во времени с местом назначения, тем будет сложнее перестроиться к новому распорядку дня.

Синдром, вызываемый сменой часовых поясов и связанное с ним дискомфортное состояние принято называть Джетлаг.

Этот синдром характерен именно для авиаперелетов, при которых происходит существенная смена часовых поясов.

Симптомы нарушения циркадных ритмов

У каждого человека в зависимости от возраста и общего состояния здоровья симптомы проявляются по-разному. Значение имеет и количество пересекаемых часовых поясов, время перелета и его направление. Общими и характерными симптомами джетлага являются:

  • Состояние разбитости, сонливость и вялость, неспособность концентрироваться – это результат смены привычного режима сна и бодрствования;
  • Бессонница – за отход ко сну в организме отвечает особый гормон – мелатонин, который не вырабатывается в светлое время суток;
  • Головные боли, повышенная раздражительность, дезориентация, в некоторых случаях головокружения и слабость;
  • Расстройства в работе желудочно-кишечного тракта, вызванные сменой привычного для организма графика приема пищи.

Даже сравнительно недолгие двух или трехчасовые перелеты – это стресс, который может приводить к обострениям хронических заболеваний. Поэтому при их наличии стоит особенно чутко прислушиваться к симптоматике, чтобы при необходимости своевременно обратиться к врачу.

Особенности проявлений джетлага в зависимости от направления перелета

Несмотря на индивидуальность симптомов для каждого отдельного человека, есть некоторые общие специфические особенности проявления, которые зависят от направления перелета. По результатам многочисленных исследований симптомы переносятся легче при движении с востока на запад, так как человеку проще уснуть позже, чем лечь раньше. Например, местное время в точке назначения (Москве) на момент прибытия 17:00, а в точке отправления (Владивостоке) уже полночь. Человек будет испытывать сонливость, так как по привычному для него графику он уже должен был уснуть. Но ему проще будет провести в бодрствовании еще несколько часов, чем заставить себя лечь на 6-7 часов раньше обычного, как при перелете из Москвы во Владивосток.

При смене одного или двух часовых поясов проблема возникает крайне редко или они могут не проявиться вовсе, по причине несущественной разницы во времени, к которой легче адаптироваться. Большая часть симптомов джетлага становится ощутимой при сдвиге на 6-12 часов.

Как легче адаптироваться к новому распорядку дня и облегчить симптомы джетлага

Полностью избежать синдрома при смене 3-4 часовых поясов невозможно, но сгладить симптоматику и быстрее адаптироваться поможет ряд рекомендаций, которых следует начать придерживаться минимум за несколько дней, подготавливая образ жизни к новому режиму.

Чего не стоит делать:

  • Злоупотреблять тонизирующими (чай, кофе) и алкогольными напитками – они способны только усугубить ситуацию, привести к обезвоживанию;
  • Давать большие физические нагрузки сразу после перелета;
  • Злоупотреблять использованием гаджетов, особенно перед сном;
  • Применять сильнодействующие антидепрессанты, снотворное.

Также желательно не допускать стрессовых ситуаций и нарушений в режиме питания перед перелетом.

Какие действия помогут подготовиться к путешествию со сменой часовых поясов и легче перенести джетлаг:

  • Плавная корректировка режима сна и бодрствования. За несколько дней до путешествия, по возможности нужно ложиться на 1-1.5 часа раньше если вы летите на восток, а при путешествии на запад – вставать на 1-1.5 часа позже. Так организму легче будет перестроиться в локации прибытия;
  • Переходить на режим в точке прибытия рекомендуется сразу. То есть, ложиться спать и вставать утром по местному времени. Не стоит спать днем, если время прилета выпало на дневные часы, а в точке отправления еще или уже ночь;
  • Рекомендуется не менять рацион питания резко – для каждой страны характерны свои гастрономические особенности, и включать в ежедневное меню новые продукты лучше постепенно, что позволит ЖКТ легче адаптироваться к ним;
  • В первые дни после прилета не стоит давать большие нагрузки, рекомендуются спокойные прогулки на свежем воздухе. Бывать на улице желательно чаще – естественный солнечный свет поможет внутренним часам перестроиться быстрее.

Лекарственные препараты

Для упрощения адаптации можно принимать препараты на основе меланина – «гормона сна». Они помогают легче уснуть на новом месте, если перелет выполняется на восток. Допускается и прием легких успокоительных на основе растительных экстрактов. Применение любых других лекарственных препаратов лучше согласовывать с врачом.

Добавить комментарий

Ничего не найдено

 

 / 

Войти

Отправить Сообщение

Понравившиеся