• У Вас нет избранных публикаций

Вы сохранили :0 публикаций

Личный Кабинет

Акклиматизация в горах

На Земле есть ряд особенных мест, перед которыми человек испытывает благоговение со времен глубокой древности. К их числу можно отнести Мировой океан с его бездонными глубинами, а также горы с вершинами, что касаются облаков.

Прогулки в горах, не говоря уже о восхождении на вершину, нельзя назвать развлечением. Достигнув определенной высоты, человек начинает ощущать, что каждый его шаг требует неимоверных усилий.  Дискомфортное состояние, возникающее при восхождениях, принято называть горной болезнью. 

 Акклиматизация – это процесс постепенного приспособления организма человека к специфической обстановке горной местности.

Что происходит с организмом во время акклиматизации

Нормой атмосферного давления принято считать 760 миллиметров ртутного столба. Такое значение соответствует уровню моря. Как правило, до высоты 1000 метров уровень кислорода в крови остается в пределах нормы.

Впрочем, на Камчатке и Патагонии (Южная Америка), слабое недомогание может проявиться уже на отметке 1500 метров. А вот на Памире, Гималаях симптомы проявляются выше – около пятитысячной отметки. Конкретное значение зависит от климата и влажности.

Если придерживаться общепринятой классификации высот, то начиная с 2500 (Альпы, Кавказ) у человека начинают проявляться первые симптомы акклиматизации организма, вызваные гипоксией – низким уровнем кислорода в организме:

    • затрудненное дыхание;
    • учащенное сердцебиение;
    • общая слабость;
    • головокружение и головная боль; 
    • жажда, как следствие обезвоживание организма;
    • возможны нарушения работы пищеварительной системы.

В процессе акклиматизации к горному климату, чтобы адаптироваться к нехватке кислорода, в организме человека происходят следующие изменения:

    • усиление вентиляции легких за счёт ускорения кровотока;
    • рост выработки эритроцитов клетками селезенки и печени;
    • увеличение количества гемоглобина;
    • возрастает объем легких и площадь капиллярной сети;
    • изменяется структурный состав крови и клеток миокарда;
    • усиливается действие ферментов, отвечающих за расщепление глюкозы и гликогена.

Другие симптомы:  эксперты отмечают снижение остроты зрения, этот симптом проявляется на высоте от 4500 . Для нормальной работы глазам требуется в 2,5 раза больше света, чем на равнинной местности, в целом адаптация к темноте становится хуже. Путешественник испытывает проблемы с определением расстояния, поле его периферического зрения заметно сужается.

Также за пределами 3000 метров эмоциональное состояние некоторых людей может быть нестабильным. Иногда это проявляется как беспричинная эйфория и безответственное поведение нехарактерное для серьезных ситуаций. Позднее человек впадает в апатию и депрессивное состояние. В редких случаях на очень больших высотах у путешественника могут возникнуть психические расстройства.

Рекомендации по адаптации в горах или как пройти акклиматизацию

Акклиматизация организма к условиям горной местности является естественным процессом, который имеет свои побочные эффекты. При восхождении на большие высоты полностью избежать болезненных симптомов нельзя, но можно свести их к минимуму.

Перед восхождением, особенно на высоту более 3 км, человек должен серьезно подготовиться. Организм может приспособиться, но это происходит постепенно. Форсированный подъем даже на среднюю высоту может привести к истощению и серьезным проблемам со здоровьем.

Разумнее всего, не отправляться сразу в многодневный поход, а ограничиться пробной вылазкой. Для такого акклиматизационного подъема (максимальный уровень не должен превышать 3000 м) в организме возникнет сигнал к адаптации, а на клеточном уровне сохранится память, которая смягчит последующие подъемы.

    • Не следует идти слишком быстро. Чем выше высота, тем больше времени требуется организму для акклиматизации. Также стоит избегать чрезмерных физических нагрузок.
    • Пить следует чаще.
    • Необходимо придерживаться определенного рациона питания, а именно в небольших дозах принимать продукты с повышенным содержанием сахаров: фрукты, сгущенное молоко, варенье.
    • При необходимости принимать препараты для улучшения циркуляции крови в головном мозге.
    • При возникновении недомогания (одышка, головная боль) следует сделать привал. Если симптомы нарастают, нужно спуститься чуть ниже.

Кстати, необходимое время для акклиматизации, может доходить до 7 дней, однако основные процессы приспособления происходят в первые 72 часа пребывания на высокогорье.

Питание при акклиматизации

Туристам, которые отправляются в горы, особое внимание следует уделить своему рациону. Организму требуется повышенное количество калорий, поставщиком которых являются углеводы. Чем выше подъем, тем больше требуется углеводов, особенно легкоусваиваемых. Универсальным источником энергии является глюкоза, которая также обладает антитоксическими свойствами.

Важным химическим элементом, который способствует образованию гемоглобина, является железо. Примерно за месяц рекомендуется включить в свое меню продукты с высоким содержанием этого элемента:

    • яблоки, шпинат, белые грибы;
    • бобовые культуры (горох и фасоль), орехи (фундук), крупы (гречневая, овсяная), ржаной хлеб;
    • мясо, печень, рыбу, яйца;
    • смородину, шоколад.

Для горного путешествия следует запастись водой, поскольку на высоте потребность жидкости возрастает до 4-5 литров/сутки. Это не только предотвратит обезвоживание организма, но будет способствовать выведению из тела недоокисленных продуктов обмена веществ. Лучше пить теплые настои на лимоне и имбире, чай каркаде или отвар шиповника. Черный чай лучше исключить, так как он содержит кофеин.

Лекарственные средства для смягчения симптомов.

Для предотвращения и смягчения симптомов горной болезни существует ряд препаратов, содержащие микроэлементы (особенно железо) и витамины:

    • содержат концентрат железа и необходимые организму аминокислоты;
    • антиоксиданты, витамин С (аскорбиновая кислота), витамин E, липоевая кислота;
    • препараты кальция, калия, магния;
    • сосудорасширяющие средства.

Индивидуальные факторы влияющие на акклиматизацию

Следует отметить, что акклиматизация человека проявляется по-разному. Это зависит от индивидуальных особенностей туриста. К примеру, считается, что женщины переносят гипоксию легче, чем мужчины.

Важную роль играет наличие предыдущего опыта восхождения, а также возраст, общее физическое состояние и эмоциональная устойчивость индивида. 

К неблагоприятным факторам, которые ускоряют развитие высотной болезни относятся:

    • присутствие в организме кофеина и алкоголя;
    • курение;
    • неполноценный сон перед походом, физическое истощение, лишний вес;
    • употребление некачественных продуктов питания;
    • недостаток влаги в организме, переохлаждение;
    • хронические или недолеченные заболевания.

Разумеется, при планировании похода следует учитывать погодные условия, поскольку сильные ветра, слишком низкие температуры и недостаточная влажность вызовут дополнительные сложности.

Если следовать вышеперечисленным рекомендациям, то акклиматизация пройдет без особых осложнений. Важен грамотный подход. Поэтому восхождение лучше предпринимать не в одиночку, а присоединиться к группе под руководством опытного инструктора.

Горы манят людей особой энергетикой и великолепными видами. Но путешественник отправляется в путь не только ради живописных ущелий и бурных речек, сила которых завораживает. Чаще всего цель такого похода – это проверка на прочность организма, испытание силы воли, выход за пределы своих возможностей. Это своего рода спорт, который требует дисциплины и серьезной подготовки.

0
Скрыть

Ваша корзина